Las cualidades o capacidades físicas son
condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, son componentes básicos de la condición física y
por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por
ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar
en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Los requisitos motores necesarios para la
adquisición y movilización de las habilidades deportivas son de dos tipos: Condicionales
y Coordinativas. Los primeros se fundamentan sobre la eficacia
metabólica de los músculos (procesos energéticos); los segundos están
determinados por la capacidad del deportista para organizar y regular el
movimiento, o sea, por procesos de orden informativo. mientras la resistencia
se basa en la disponibilidad de energía,
los requerimientos necesarios para desarrollar eficazmente movimientos corporales y modificar el ritmo o
el equilibrio en la ejecución de sus acciones motrices son componentes coordinativos.
Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e
identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son
las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias (mixtas)
y coordinativas.
CAPACIDADES
FÍSICAS CONDICIONALES:
·
La fuerza: Capacidad
neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la
contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza
isotónica). consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una
capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si
hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros
músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este
tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la
consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza
del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo
desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que accionan
a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.
·
La resistencia:
Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
·
es la capacidad de realizar un
trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo, Capacidad (física y
psíquica) de oponerse (retrasar su aparición o recuperar más rápido luego de la
actividad) la fatiga (disminución
transitoria del rendimiento: físico, mental, sensorial, motor, etc) frente a
diferentes esfuerzos (duraciones, características e intensidades). El elemento principal que limita y a la vez
influye sobre esta capacidad es la
fatiga, se debe desarrollar primero la resistencia en todas las capacidades
biomotoras, sin esta es difícil repetir otros tipos de entrenamiento de forma
suficiente para desarrollar los demás componentes de la forma física.
Reconocemos dos formas básicas de la
resistencia
·
Resistencia aeróbica (reacción
oxidativa)
·
Resistencia anaeróbica
Aeróbica: significa “con oxigeno” refiere al esfuerzo muscular y al
movimiento que se realiza con el uso PREDOMINANTE de oxigeno para emitir la
energía al organismo muscular. Cuanto más dura la disciplina o esfuerzo más
importante se hace esta capacidad. Se la conoce también como resistencia Básica
o de Base. La cual según su duración se la sub-divide en RBI, RBII, RBIII y
RBIV (no aplicable a niños de esta forma)
Para niños es la BASE PARA
FUTUROS RENDIMIENTOS
Para adultos, MANTIENE EL BUEN
ESTADO DE FORMA Y SALUD
LA RESISTENCIA AERÓBICA DEBE DESARROLLARSE
ANTES QUE LA ANAERÓBICA.
Resistencia
anaeróbica: (literalmente: “sin oxigeno”) no se da
en ausencia total de oxigeno, sino que refiere a los sistemas que permiten que los músculos operen por
medio de la engría que ya han acumulado (resíntesis de ATP y resìnteis de
lactato). Estos sistemas no utilizan oxigeno para su combustión.
En entrenamiento se reconoce una ZONA
MIXTA, área de esfuerzo máximo aeróbico que roza lo anaeróbico, se conoce
también como: Velocidad aeróbica máxima (VAM), máximo consumo de Oxigeno
(Vo2max), resistencia de competencia o velocidad crucero. (no aplicable en
niños)
En atletismo
(principalmente en iniciantes) el 80% es resistencia básica, descuidar la
técnica o equivocarse en su dosificación puede ser fatal.
La velocidad:
capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de
recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que
determinan la velocidad son de orden diferente:
·
Muscular, en relación con el
estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la
constitución íntima del músculo.
·
Nervio, se refiere al tiempo de
reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de
una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.
Estas cualidades físicas están
desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que
debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan
la condición física
de un individuo
.Flexibilidad:
(considerada condicional y coordinativa) permite el máximo recorrido de las
articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se
insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde
con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a
partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad
forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así
supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
LAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS:
Para
Meinel y Schnabel (1987), “las
capacidades coordinativas son las
posibilidades fijadas y generalizadas de prestación motriz de un sujeto,
estando determinados principalmente por los procesos de control y regulación de
la actividad motora”.
Si
bien estos procesos de conducción y regulación de la actividad motora se
desarrollan en todos los individuos según las mismas normas, esto no significa
que los mismos transcurran en cada individuo
con igual velocidad, exactitud,
diferenciación y movilidad.
Estas
características cualitativas determinan la esencia de las capacidades
coordinativas y definen finalmente la eficacia de las respuestas motrices en el
juego.
Por
ejemplo, La alta velocidad en el desarrollo de las fases de conducción y
regulación como una característica de la capacidad de reacción es un
requerimiento decisivo para ejecutar con éxito los lanzamientos y pases o para
defender y contrarrestar las acciones del oponente en una situación de 1 contra
1.
Según
Meinel y Schnabel existen estas 7 capacidades coordinativas:
·
La capacidad de acoplamiento
o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del
cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.
·
La capacidad de orientación: Es la
capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en
el espacio y en el tiempo. Es el poder del individuo de
determinar su posicion y movimiento en
el espacio, respecto de su propio cuerpo
o de objetos (pelotas, adversario o compañeros). La informacion es dada por los
receptores quinestesicos, vista, oido y aparato vestibular
·
La capacidad de diferenciación: Es la
capacidad de realizar una accion motora con una magnitud adecuada de fuerza,
tiempo y espacio necesaria para cumplir el objetivo de la acción. (para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento)
·
La capacidad de equilibrio: Es la capacidad
del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del
movimiento o de la postura. O recuperar dicha posición luego de haber sufrido
una desviación.
previsto frente a una situacion
cambiada. para responder adecuadamente a la nueva situación motriz, para
lograrlo con exito, el alumno debe dominar una amplia gama de programas motores
y esquemas de movimientos.
·
La capacidad rítmica
(Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos
característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante
la ejecución motriz.
·
La capacidad de reacción: Es la capacidad de
iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras a partir
de una señal. O cambios subitos en la accion.
Todas estas cualidades físicas básicas
tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo
y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar
ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en
cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero
normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un
trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad
física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o
pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta
frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado.
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